[...] KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans mniej o około 200kcal, ale już lepiej. Skończyło mi się AAKG – nie kupuje już. Zostaje sama [...]
[...] git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale doszedł brzuch porządnie + rozciąganie i zajmują zazwyczaj około 90min. Początkowo waga spadła, potem troche podskoczyła, ale ogólnie względem startu delikatny minus. Od [...]
[...] w życiu - a w zeszłym roku w tym okresie ważyłem coś koło 74-75kg(dziś 79kg) - może coś tego miesa doszło :P Jest chyba jeszcze sporo wody(i fatu też) - żeby było super, ale tnę dalej...może troche zejdzie jak za tydzień wyrzuce joszke...planowo jeszcze tydzień z joszką, 2 tyg bez i koniec redu...dziś megaaaa płasko ale na szczęśćie: Dziś i [...]
Jaki pochód oczywiście że MARSZ ! 200 pompek ale jakich 100 na raz i 100 po przerwie w nowym zestawie -( 1min. plank wysoki, 30sek. plank niski, 20 pompek w 30 sek. )wykonanym 5 x ciągiem ale za szybko tego pewnie nie powtórzę .Tak sie zawziąłem że uszczerbiłem kawałek zęba od zaciskania }:-( brzuch pełny zakwas . Pompki spokojnie gorzej z [...]
ćwiczę ale słabo idzie nie mam genu jestem endo więc zero rzeźby brzuch nieładny małe bicepsy bo 34cm tylko chyba albo 35cm uda tylko 56cm łydy duże ale tak jak mówiłem mało rzeźby tricepsa prawie nie widać najszersze małe prostowniki też słabo w wl mc też przysiad idzie spory progres no staż niecałe 3 miesiące więc nie liczyłbym na więcej ale [...]
5-6 kg ale o ileś tam gram nie ma co sie bić ;]. Tłuszcz poleciał w dół . Wcześniej ogólnie miałem chudą sylwetke, był tylko brzuch. I śmiem twierdzić,że większośc poleciała właśnie z brzucha . W pionie nie było widać żadnego mięśnia brzucha. Teraz normalnie widać 4, przy lekkiej napince już 8 . Może to śmieszny rezultat dla większości, ale dla [...]
[...] rowerka stacjonarnego (bieżnia zajęta, wrrrr) btw wiem że może nie powinienem się śmiać, że równowaga też się liczy i trzeba doceniać wszystkie formy aktywności ruchowej, no ale... :)) to nie jest najbardziej 'fikuśne' z zestawu ćwiczeń Robbena, ale tylko to nagrałem https://www.youtube.com/watch?v=pSqdSBRKgAc&feature=youtu.be [...]
[...] Czas: ok 30min. Średnie tętno: --- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po schodkach a 100m skip A,potem rytmy 4x10sek.,bardzo luzny trening. II trening(siłownia) 1.WL płaska s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x8pow.x50kg 2.Wyciskanie [...]
Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]
Wydaje mi się że zdeczka przesadzasz.., nie takie grubasy robiły w tym dziale szczytowe formy.., bez takich zabiegów dalej robią masse i się elegancko wszystko wypełnia mięśniami.., a Ty jeszcze w tam wieku wolał bym ten casch wydać na fajną suplementację i po 2 max 3 latach nie było by problemu bo tak byś się rozrósł:) No ale każdy robi jak [...]
[...] na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem 3 dni temu %-) , zawsze mam tak na zaawansowanej redukcji, jakby ciało dłużej trzymało żarcie, mimo, że zmniejszyłem ilość błonnika, ale mnie to wkur**a, to tak jakby stres z powodu mocnego głodu wpływał na to, w sumie jest szansa, stres mocno wpływa na perytrastykę jelit - wziąłem już tabsy, powinno [...]
[...] -Siedząc 4x-5-8 1x8 40kg ; 1x8 40kg; 1x8 40kg ; 1x8 40kg +interwały 4x2min Dzisiaj bez cardio Baton przedtreningowo, to już tradycja, teraz codziennie inny wrzucam %-), dalej chodzę głodny, ale raz dziennie to fajne urozmaicenie. /SFD/2018/3/22/fedc431fcc0a49138464c2424e14d9a3.jpg /SFD/2018/3/22/fa66c2c2f5434e8190bdb065517a1f3a.jpg [...]
[...] Cardio 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko zdjęcie po treningu, bo nie miałem czasu rano, nie ma źle, mocno nabiło, różnica 0,9 - 1kg wagi (+/-) ale 160 wegli więcej, i 1000 kcal więc czy coś zbudowałem wątpię, ale już sie lepiej czuje na 2800 kcal. /SFD/2018/4/14/5d15c91f152f4aabbe36512203b588f8.jpg [...]
ile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ? Od początku sierpnia jakoś 4-5kg mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i [...]
[...] cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 dni sprawia, że nie nadążają z regeneracją, po treningach staram się robić te 20min na worku zamiast biegać czy tam rowerku, ale jak jest dzień wolny to już nie ma opcji, połowa jest na rowerze + druga połowa na worku, obecnie jestem gdzieś na poziomie zatłuszczenia z końca ostatniej redukcji, [...]
Jakoś nie ulało, trochę woda podeszła, ale takie realia naturala na prawie 400 węglach. Klatka : 118cm Pas : 85 Łapa : 42 Noga : 61 Waga +/- 85 Ogólnie mógłbym jeszcze trochę ciąć, ale tak jak widać na zdjęciu bokiem brzuch już zaczyna się odkształcać, bo to pusta skóra. Na nogach też jest podobnie mam tam 61 a jak ważyłem 120kg to chyba miałem [...]
[...] *TRENING: Ad1: Kompleks ze sztangą – po trzeciej obwodzie zrobiłam się głodna i lekko zaczęła mnie głowa boleć, ale dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre [...]
[...] drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie sztangietek na skosie - szrugsy - ściąganie sznura z wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie w zależności od zajętości sprzętu - wyciskanie na biceps - unoszenie tułowia - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki na skosie 7x7x7 z progresem - unoszenie nóg siedząc - [...]
I kolejny trening za mną. Dziś nogi i bareczki oraz brzuch. Zacząłem od przysiadów i po rozgrzewce były dropsety. Jakoś poszło. Mocy nie ma, ale wróci. seria główna: 4x100, 6x80, 10x60 Potem były maszynki i tu już lepiej. Nie ma spadku. Bareczki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg. Robiłem bez asekuracji. Za tydzień będzie z [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
